Crea tu menú keto personalizado

¿Cómo funciona?

Rellena el formulario, pulsa «Copiar mi prompt» y pega el resultado en ChatGPT, Gemini o Claude.

La inteligencia artificial creará tu menú keto mensual con las instrucciones que he preparado: carbohidratos netos controlados, proteína suficiente, grasas saludables a saciedad, verduras bajas en carbohidratos y cantidades prácticas. Además, podrás enviarle fotos de tus platos para que estime calorías y carbohidratos netos y te diga si encajan en tu dieta.

1. Datos básicos

Edad

Sexo Hombre Mujer

Altura

Peso actual

Nivel de actividad física

Muy poca o nadaVida principalmente sedentaria y sin actividad física habitual. Ligera: 1-3 días por semanaActividad física o ejercicio ligero entre 1 y 3 días a la semana. Moderada: 3-5 días por semanaActividad física o ejercicio moderado entre 3 y 5 días a la semana. Alta: 6-7 días por semanaActividad física o ejercicio intenso prácticamente todos los días. Muy alta: entrenamientos dobles o nivel éliteEntrenamientos muy intensos, dobles sesiones o actividad física profesional.

2. Objetivo principal

¿Cuál es tu objetivo al hacer una dieta cetogénica / keto?

Pérdida de grasa / pérdida de pesoQuiero utilizar la dieta keto para perder grasa, mejorar la saciedad y reducir carbohidratos. Otros beneficios para la saludMejorar la salud metabólica, mayor claridad mental y foco, efectos antiinflamatorios, energía más estable… Esta opción es para quienes no están interesados en bajar de peso o perder grasa. Ambas: perder grasa y mejorar la saludQuiero perder grasa y, además, conseguir los otros beneficios: mayor foco, mejor salud metabólica, efectos antiinflamatorios…

3. Experiencia previa con keto

¿Has hecho dieta keto antes?

Sí No La he probado alguna vez, pero poco tiempo

4. Organización del menú

El menú será mensual, organizado por semanas: la IA te entregará la semana 1 completa y detallada, y creará las siguientes semanas cuando se lo pidas, hasta completar el mes (y tantas semanas adicionales como quieras).

Número de comidas al día

5 comidas al díaDesayuno, tentempié a media mañana, comida, merienda y cena. 4 comidas al díaDesayuno, comida, merienda y cena. 3 comidas al díaDesayuno, comida y cena. 2 comidas con ayuno, sin desayunoComida y cena, con ayuno de unas 14-16 horas. 2 comidas con ayuno, sin cenaDesayuno y comida, con ayuno de unas 14-16 horas.

5. Planificación y cocina

¿Cómo prefieres que sea la planificación del menú?

Comidas simples y repetiblesRecetas sencillas y no me importa repetir algunos platos durante la semana. Menú variado con platos diferentesPrefiero una mayor variedad y platos diferentes a lo largo del mes. Batch cookingCocinar principalmente un día a la semana y dejar preparaciones listas en la nevera o congelador. MixCombinar algunos platos sencillos y repetibles con otros más variados o elaborados.

¿Cuánto tiempo y ganas tienes para cocinar?

Muy poco tiempoRecetas de un máximo aproximado de 10-15 minutos. Soy cocinillasMe gusta preparar platos más elaborados. MixAlgunos platos elaborados y otros más sencillos.

¿Comes fuera de casa o te llevas tupper?

Puedes marcar más de una opción.

Como en casa prácticamente todos los días Me llevo tupper al trabajo Como fuera de casa algunos díasRestaurante, menú del día, comedor…

6. Gustos y preferencias

Mi plato o comida favorita

El plato que más te gustaría mantener dentro del menú.

Otros platos, comidas o alimentos que me gustaría incluir

Separados por comas.

Platos, comidas o alimentos que prefiero evitar

Separados por comas.

7. Utensilios disponibles

¿Tienes air fryer u horno?

Air fryer y horno Solo air fryer Solo horno Ninguno de los dos

La air fryer es una forma muy práctica de cocinar con menos calorías. Esta es la que utilizo yo:
https://amzn.to/4gUALx8

8. Proteína de suero de leche / whey protein

¿Quieres que el menú incluya un suplemento de proteína de suero de leche o whey protein?

Sí No Solo los días de entrenamiento

Indica qué días entrenas

9. Restricciones importantes

Marca o escribe cualquier situación que sea importante tener en cuenta.

Indica cualquier alergia, intolerancia, patología, medicación o situación especial

Incluye aquí cualquier medicación que tomes: es importante para adaptar el menú con seguridad.